Tackle 10,000 Steps
¿Necesitas ideas para alcanzar tu meta diaria?
Varias organizaciones nacionales, entre ellas los Institutos Nacionales de Salud y el Consejo de Entrenamiento Físico y Deportes
de la Presidencia indican que dar 10,000 pasos o caminar 60 minutos son metas diarias razonables.
Caminata breve a 2 millas por hora (mph)
Andar en bicicleta un minimo de 5 mph
Nadar ocaminar despacio
30 minutos = 1 milla o
15 minutos de progreso en la caminata
Caminar enérgicamente a 4 mph
Andar en bicicleta a 5-9 mph
Nadar largos (recreativo)
Tenis de dobles
Entrenamiento levantando pesas
(máquinas o pesas sueltas)
15 minutos = 1 milla o
15 minutos de progreso en la caminata
Correr a más de 6 mph
Andar en bicicleta a más de 9 mph
Nadar largos (competitivo)
Tenis individual
Entrenamiento en circuito
10 minutos = 1 milla o
15 minutos de progreso en la caminata